REGELMÄßIGE YOGAÜBUNGEN HELFEN, DER HEKTIK DES ALLTAGS GELASSEN UND STANDHAFT ENTGEGENZUTRETEN
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (1918-2014)
SKRIPT ZU EUREM PRÄZISIONS-WORKSHOP VIJNANA VOM 13. MAI 2023
ALLGEMEINES VORAB
DIE POSEN - ĀSANAS
(EIN = Einatmung - AUS = Ausatmung - WS = Wirbelsäule)
EIN
ŪRDHVA HASTĀSANA
AUS
WEG VON TADĀSANA IN DIE VOLLE VORBEUGE - UTTANĀSANA
MIT
GLEICHER AUSATMUNG
UTTĀNĀSANA - VOLLE VORBEUGE
EIN
ARDHA UTTANĀSANA - HALBE VORBEUGE
EIN
HOCHKOMMEN AUS UTTANĀSANA -DER VOLLEN VORBEUGE
EIN
SICHERES HOCHKOMMEN AUS UTTANĀSANA - DER VOLLEN VORBEUGE
EIN
BHĀRMANĀSANA - TISCH (AUSGANGSPOSE FÜR KATZE / KUH)
AUS
MĀRJĀRĀSANA - KATZE
EIN
MĀRJĀRĀSANA - KUH
EIN
BĀLĀSANA - KINDSHALTUNG
AUS
BĀLĀSANA - KINDSHALTUNG
AUS
BĀLĀSANA - KINDSHALTUNG
AUS
EIN/AUS
AUS
UTTĀNĀSANA SHĪSHOSĀNA - NACH UNTEN SCHAUENDER HUND AUF KNIEN
ADHO MUKHA ŚVANĀSANA - DER NACH UNTEN SCHAUENDE HUND
WARM UP - EIN BEUGEN - EIN BEIN STRECKEN
ADHO MUKHA ŚVANĀSANA - DER NACH UNTEN SCHAUENDE HUND
LÄNGE KREIEREN
ADHO MUKHA ŚVANĀSANA - DER NACH UNTEN SCHAUENDE HUND -TECHNISCH SEHR ANSPRUCHSVOLL
EIN
EKA PADA ADHO MUKHA ŚVANĀSANA - EINBEINIGER NACH UNTEN SCHAUENDER HUND
AUS
PARIVRTTA ADHO MUKHA ŚVANĀSANA - DER NACH UNTEN SCHAUENDE HUND TWIST
EIN
PHALAKĀSANA -
LIEGESTÜTZ (PLANK)
AUS
ASTĀNGĀSANA -
SCHONENDES RUNTERKOMMEN AUS PLANK
AUS
CATURANGA DANDĀSANA - RUNTERKOMMEN AUS PLANK
BHUJANGĀSANA - KOBRA
AUS
AŚVA SAÑCALANĀSANA - AUSFALLSCHRITT MIT ABGESETZTEM KNIE UND PSOASDEHNUNG
EIN
PARIVRTTA AŚVA SAÑCALANĀSANA - AUSFALLSCHRITT MIT ABGESETZTEM KNIE UND PSOASDEHNUNG - TWIST
EIN
PARIVRTTA AŚVA SAÑCALANĀSANA - AUSFALLSCHRITT MIT ABGESETZTEM KNIE - TWIST
EIN
AÑJANEYĀSANA
AUS
UTTHITA AŚVA SAÑCALANĀSANA - AUSFALLSCHRITT
EIN
PARIVRTTA UTTHITA AŚVA SAÑCALANĀSANA - TWIST IM AUSFALLSCHRITT
EIN
ALĀSANA - HOHER AUSFALLSCHRITT
EIN
VĪRABHADRĀSANA I - KRIEGER I
EIN
VĪRABHADRĀSANA II - KRIEGER II