HANDÜBUNGEN ZUM NOVEMBER WORKSHOP

  

Alle Übungen ca. 1 Minute durchführen. Du kannst selbstverständlich die Dauer gerne verlängern und/oder selber entscheiden, wie lange du sie durchführen möchtest. Versuche immer alle Übungen mit Achtsamkeit und Vorsicht sowie mit einer ruhigen sinnvollen Ein- und Ausatmung zu begleiten/zu unterstützen. Vollatmung oder Ujjayi.

 

HANDGELENKSÜBUNGEN

Übungen im Stehen

Strecke beide Arme gerade auf Brusthöhe schulterbreit nach vorne vor dich aus. Handflächen zeigen nach unten! Dann bewegst du eine Hand nach oben Richtung Körper - Handfläche zeigt nach vorne/Handrücken zum Körper. Die andere Hand bewegst du nach unten - Handrücken zeigt nach vorne/Handfläche zum Körper. Wechsel nun langsam, mit deiner Atmung begleitend, die Richtung deiner Hände. Wiederhole dies mehrfach.

 

Anschließend bildest du Fäuste - Daumen innenliegend - und kreist mit gestreckten Armen deine Handgelenke langsam, mehrfach, wiederholend nach innen. Danach änderst du die Richtung.

 

Nun streckst du - mit ausgestreckten Armen - auf Brusthöhe - die Hände nach vorne aus - Handflächen zeigen nach oben - spreiz deine Finger. Beuge langsam einen Arm Richtung Schulter und berühre mit den Fingern diese. Bewege den Arm wieder langsam zurück. Dann den anderen Arm. Wiederhole dies mehrfach im Wechsel.

 

Mit gestreckten Armen - auf Brusthöhe - Finger ineinander verschränken. Dann die Hände mit verschränkten Fingern nach außen drehen - Handflächen zeigen dann nach vorne. Vom Körper wegziehen. Halten! Wiederhole dies mehrfach.

 

Mit gestreckten Armen Handflächen nach vorne - Fingerspitzen Richtung Erde. Die rechte Hand drückt vorsichtig flächig alle Finger der linken Hand Richtung Körper. Halten! Dann langsam lösen und wechseln. Wiederhole dies mehrfach.

 

In der letzten Übung mit gestreckten Armen verschränkst du deine Finger ineinander und fährst im Uhrzeigersinn Achten. Wechsel anschließend die Richtung.

 

Nimm deine Hände in Anjali Mudra vor dich auf Herzhöhe. Ellenbogen und Unterarme eng aneinander. Hände fest gegeneinander pressen. Ellenbogen auseinanderziehen und zeitgleich Hände Richtung Nabel nach unten ziehen. Immer noch mit festem Druck gegeneinander. Halten! Dann langsam zurück - Arme wieder schließen/zusammenführen. Mehrfach wiederholen. 

 

Arme und Hände lockern/ausschütteln.

 

Übungen im Sitzen

Setz dich auf einen Stuhl. Lege deine Unterarme auf deine Oberschenkel. Handflächen zeigen nach oben. Bilde Fäuste und ziehe diese Richtung Körper, halte dies für ca. 10 Sekunden, dann wieder senken und die Hände öffnen! Mach dies mehrfach hintereinander. Deine Unterarme bleiben immer auf den Oberschenkeln liegen! 

 

Arme nach oben strecken - schulterbreit - gestreckt aber "locker". Hände sehr schnell immer wieder öffnen und schließen.

 

Hände ausschütteln!

 

MAUSHÄNDE

Hände vor dem Bauch, auf Nabelhöhe, zu einer Raute - Finger zeigen dabei nach unten, der Daumen ist dann oben - bilden und alle Finger sowie die Daumen fest aneinander drücken. Halten für ca. 10 Sekunden! Loslassen (immer ausatmend) und wiederholen.

 

Arme gestreckt - auf Brusthöhe. Bilde eine Faust - Daumen liegt dabei außen über den Fingern. Zu - halten! Auf - Finger weit spreizen! Mehrfach wiederholen.

Dann Faust mit Daumen innenliegend! Ziehe jetzt beide Fäuste Richtung Körper nach unten! Halten! Dann wieder zurück zur Mitte und nach oben! Halten!

Jetzt öffne die Fäuste! Ziehe die Hände Richtung Körper - Handrücken zeigt zu dir - Handfläche nach vorne! Finger eng zusammen und wieder weit spreizen. Im Wechsel - mehrfach wiederholen!

 

Der Daumen berührt schnell jede Fingerspitze vom Kleinen beginnend und wieder zurück.

Challange: mit beiden Händen zeitgleich in unterschiedlicher Richtung ;)).

 

Hände öffnen - Finger weit spreizen - öffnen! Hände schließen (Kralle). Mehrfach schnell hintereinander.

 

"Like-Daumen"! Nur mit einer Hand! Dann wechseln! Daumen kreisen - im und gegen den Uhrzeigersinn.

 

Im Stehen - Hände in Anjalimudra vor dem Herzen. Mit Druck Hände gegeneinanderdrücken. Bewege mit dem Druck gehalten die Hände auf gleicher Höhe nach links Richtung Schulter - zur Mitte zurück - nach rechts ... mehrfach wiederholen. 

 

 

HANDYDAUMEN

"Like-Daumen" - mit der anderen Hand Daumen sanft/mit sanftem Druck Richtung Körper drücken/bewegen. 

 

VIEL SPAß IHR LIEBEN UND EINE WUNDERVOLLE ZEIT! ICH FREUE MICH AUF EUCH IM NEUEN JAHR!

 

HERZENSGRÜßE VON EURER YOGALEHRERIN SONJA